3. Паузы между подходами: для чего они нужны и по сколько минут?
Паузы между подходами необходимы далеко не всегда. Здесь, скорее всего, речь идет о тяжелой силовой тренировке с большим отягощением. Целью таких занятий является развитие мышечной силы. Они отлично дополняют общий тренировочный цикл, способствуют похудению и улучшают пропорции тела. Паузы в них нужны, чтобы выполнить достаточное количество повторений без травм и потери техники.
4. Сколько должна длиться тренировка и как часто нужно заниматься?
Если, добираясь до работы, вы совершаете 10 000 шагов или прогулка с собакой занимает у вас по часу утром, днем и вечером и при этом вы активно двигаетесь, то достаточно добавить 4–5 часов фитнеса в неделю. При таком раскладе ваше здоровье будет безупречным. Хорошая тренировка с персональным тренером занимает 60–90 минут. Самостоятельное занятие редко бывает столь же эффективным, как занятие с тренером. Групповая программа обычно длится 45–90 минут, но начинать с нее занятия фитнесом не полезно, а иногда даже опасно. Такие тренировки усреднены – они рассчитаны на человека, который имеет представления о своем теле и уже занимался раньше. На первом этапе необходим персональный специалист. То же можно смело сказать и об онлайн-тренинге. Он редко бывает полезен и эффективен.
5. Важность разминки: зачем она нужна и как проводится?
Разминка необходима. Обычно она занимает до 20% времени тренировки и позволяет снизить риск травм, подготовить тело к нагрузке, восстановить дыхание, кровообращение и подвижность. Разминку необходимо делать регулярно, даже в дни, когда полноценные тренировки по графику отсутствуют.
Для каждого типа тренинга у хорошего тренера подготовлена общая и специальная разминка. Первая включает в себя мобилизацию суставов, базовые движения тела и повышение пульса. Специальная же разминка готовит тело к тем движениям, которые лягут в основу грядущей тренировки, и обучает работе с оборудованием, необходимым во время нее.
Фитнес – эта та радость, которую вы можете подарить себе, она не зависит ни от кого, кроме вас. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, они помогают смотреть на жизнь более оптимитично. А со временем и ваше отражение в зеркале будет вас радовать. И вы поймете, что ваши усилия по поддержанию своей формы не напрасны.