7 способов, которые точно помогут похудеть в бедрах
18.09.2020Бедра — одна из самых проблемных зон у большинства девушек. лишние килограммы охотно прилипают к ногам, стоит съесть пару пирожных, и уходить не хотят. Тем не менее, способы избавиться от жира на бедрах есть. Если следовать этим методам, можно значительно уменьшить свои объемы.
1. Есть меньше соли
Активное потребление соли может заставить тело удерживать лишнюю воду. Отеки при этом, чаще всего, скапливаются именно в области живота и бедер. Уменьшение количества соли сразу изменит ситуацию — лишняя вода довольно быстро выйдет из организма, и силуэт станет более точеным. При этом совсем от соли отказываться не нужно: это может нарушить водно-солевой баланс, и проблема только усугубится.
2. Употреблять больше электролитов
Электролиты — это кальций, магний и калий. Чем больше электролитов в вашем рационе, тем меньше в теле скапливается воды (те отеки, о которых мы говорили), и тем эффективнее проходит процесс жиросжигания. Различными типами электролитов богаты бананы, салатные листья, качественные молочные продукты.
3. Есть меньше углеводной пищи
Углеводы превращаются в гликоген, который затем накапливается в печени и мышцах вместе с водой. Чем больше углеводов вы едите, тем больше воды сохраняет ваше тело. Вот почему многие люди чувствуют, что теряют вес сразу после того, как садятся на низкоуглеводную диету.
4. Включить в рацион больше белка и клетчатки
Диета, богатая белками и клетчаткой, прекрасно помогает похудеть. Белок и клетчатка помогают дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, не дают вам переедать.
5. Начать силовые тренировки
Бег, йога, танцы — это все прекрасно. Но без силовых тренировок худеющим в бедрах не обойтись. Хотя «точечное» таяние жира тут невозможно, разработать тренировку конкретной мышцы, чтобы сделать ее сильной и подтянутой, можно легко.
Самые эффективные упражнения для стройности бедер — приседания с широкой постановкой ног, боковые выпады, подъемы ног в стороны (стоя), становая тяга и ягодичный мостик с широкой постановкой ног.
6. Менять схемы тренировок
Вы не сможете сделать бедра «подсушенными» и подкачанными, выполняя одни и те же упражнения каждый день. Смена движений очень важна, и лучше составить себе несколько программ, а потом их чередовать.
7. Попробовать HIIT-тренировки
Это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Обычно это 4-5 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в 3-4 подхода без пауз для отдыха. По своей сути такой тренинг представляет собой способ похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сжатые сроки. И похудеть не только в бедрах, но и в других стратегически важных местах.
