Если вы кормящая мама, то вам стоит добавить в рацион полезные продукты, чтобы получить необходимые питательные вещества для грудного вскармливания. Кстати, некоторые из них могут помочь увеличить количество грудного молока.
Женский журнал
Если вы кормящая мама, то вам стоит добавить в рацион полезные продукты, чтобы получить необходимые питательные вещества для грудного вскармливания. Кстати, некоторые из них могут помочь увеличить количество грудного молока.
Авокадо — отличный продукт для кормящих мам. В нем достаточно калорий, чтобы насытить молодую маму при кормлении грудью, а все блюда с авокадо просты и не требуют много времени для приготовления.
Авокадо почти на 80% состоит из жира и помогает поддерживать чувство сытости, а также обеспечивает организм полезными для сердца жирами. Оно также является хорошим источником витаминов группы В, витамина К, фолиевой кислоты, калия, витамина С и витамина Е.
Орехи — еще один максимально полезный продукт. Любые орехи, от арахиса до фундука, богаты важными минералами, такими как железо, кальций и цинк, а также витаминами К и В. Кроме того, это здоровый источник незаменимых жирных кислот и белка. Помимо феноменального питательного состава, орехи считаются лактогенными (продукты, которые помогают производить грудное молоко).
Это хорошие источники белка, витаминов, минералов и фитоэстрогенов. Нут использовался как галактагог (средство, увеличивающее выработку грудного молока ) еще со времен Древнего Египта. А соевые бобы содержат самое высокое содержание фитоэстрогенов среди всех бобов. Употребление в пищу различных бобовых и бобовых полезно не только для общего состояния здоровья, но и для обеспечения нормального количества молока.
Некоторые виды грибов являются хорошими источниками полисахарида бета-глюкана, который, как считается, является основным лактогенным агентом. Рейши, шиитаке, и вешенки имеют самое высокое содержание бета-глюкана в семействе грибов.
Во многих восточных странах первая «подстраховка» матери от недостатка молока — это есть как можно больше овощей. Кроме того, это принесет пользу здоровью, а также поможет приобрести полезные привычки в рационе.
Зеленые листовые овощи содержат фитоэстрогены, которые, как было доказано, положительно влияют на производство молока. Многие матери опасаются, что употребление зеленых листовых овощей, таких как брокколи или капуста, повысит газообразование и нервозность у их младенца. Однако это неправда: углеводная часть этих овощей, которая может вызвать газообразование, не может попасть в грудное молоко.
Красные и оранжевые корнеплоды, такие как морковь и свекла, на протяжении поколений использовались в традиционной китайской диете цзоюэцзы. По мнению мудрецов, они не только питают мать, но и помогают накормить ребенка, увеличивая качество и количество грудного молока.
Лактогенные свойства, которыми могут обладать красные и оранжевые корнеплоды, аналогичны свойствам зеленолистных овощей. Фитоэстрогены в этих растениях в дополнение к их высокой плотности питательных веществ могут играть роль в улучшении качества грудного молока.
Семена подсолнечника, тыквенные семечки, семена кунжута — это концентрированный источник питательных веществ. Семена богаты белком и важными минералами, такими как железо, цинк и кальций, а также полезными жирами. А, например, семена чиа являются не только богатым источником клетчатки, белка, кальция и магния, но также имеют высокое содержание омега-3 жирных кислот. Семена же льна являются отличным источником белка, клетчатки и жирных кислот омега-3, но для того, чтобы раскрыть их преимущества, их необходимо измельчить — цельные семена льна не могут усваиваться организмом и выводятся в неизменном виде.
Противовоспалительные свойства куркумы важны для здоровья и благополучия кормящих матерей для профилактики и лечения мастита, а также для облегчения симптомов, связанных с нагрубанием груди. А еще куркума помогает укрепить иммунную систему мамы и ребенка.
А вот молоко и молочные продукты маме вовсе необязательны. Если пить цельное молоко, то лактация от этого не улучшится, а вот риск нажить ребенку функциональное расстройство ЖКТ или аллергию есть. А если молочных продуктов в рационе слишком много, больше 600 мл в общей сложности в сутки, то это может привести к развитию у крохи повышенной чувствительности к белкам коровьего молока. Как должно выглядеть оптимальное меню для кормящей мамы — читайте ЗДЕСЬ.
Впрочем, даже если не получается кормить грудью — не отчаивайтесь. Это далеко не всегда зависит от мамы: даже знаменитости, с их возможностями и ресурсами сталкиваются с такой проблемой. А кто из звезд по доброй воле отказался кормить ребенка грудью, смотрите в нашей фотогалерее.