Бедра, живот и руки: как избавиться от жира в самых проблемных местах

31.10.2019 Lora

Peter Dazeley/Getty Images/The Image Bank RF

Моноформный тип фигуры

Жир на вашем теле распределяется равномерно, и это, несомненно, радостная новость. Вы и полнеете, и худеете повсеместно. Но больше всего недовольства вызывают типично женские проблемные места — ягодицы, бедра, живот и руки.

Новости СМИ2

Итак, ваша цель: необходимо добиться равномерного похудения. Сбрасывать вес вам лучше постепенно, чтобы мускулы не пострадали.

Главная задача — сбрасывать лишние килограммы постепенно, чтобы не таяла мышечная масса. Но и не слишком медленно, иначе стимул быстро пропадет. Добиться результатов относительно быстро поможет усовершенствованная версия диеты Дюкана (другой ее вариант известен как «кремлевская диета»). Вы можете попробовать сделать ставку на белковую пищу и сократить количество всех остальных классов продуктов, а лучше и вовсе их исключить из рациона на время активного похудения. Такой режим питания рекомендуется практиковать 4 недели. За это время можно сбросить 4 кг. Такая щадящая схема снижения веса организму не навредит.

В случаях когда лишний жир распределятся по фигуре равномерно, похудеть гораздо легче, чем когда он локализуется в определенных зонах. Все благодаря отсутствию «блокады», когда одна из зон не поддается диетам.

Предписания диетологов

Что можно?

Белки. Не всякие, а именно маложирные, которые содержатся в постных сортах мяса (в телятине и говядине, а не в баранине или свинине). На их переработку наш организм затрачивает очень много энергии, которая в том числе накоплена в виде жировых отложений. При этом белки позволяют уберечь мышцы, и они малокалорийны. Они также отлично снижают аппетит, выводят жидкость из тканей… В основе этой программы похудения будут животные белки. Можно есть говядину, телятину на гриле, рыбу, ракообразных, ракушки, мясо птицы (кроме гуся и утки), яйца и обезжиренные молочные продукты.
Сложные углеводы. Они малокалорийны и очень полезны. Выбирайте необработанные крупы (рис можно только коричневый или черный), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель в запеченном виде. Ешьте их на завтрак и обед, а не на ужин.
Вода. Чем больше мы пьем, тем чаще опорожняется мочевой пузырь, тем лучше почки выводят вредные продукты распада. Необходимо в сутки выпивать два литра воды в виде чистой воды, чая, кофе или травяных отваров. Напитки следует употреблять без добавления сахара.

Что исключить/сократить?

Соль. Она удерживает жидкость в тканях, мешает организму выводить токсины. Кроме того, большинство блюд можно не солить, и их вкус от этого совсем не пострадает. Все зависит от привычки, а ее можно поменять.
Быстрые углеводы. Разрешается употреблять в пищу только овощи, потому что углеводов в них содержится крайне мало. А вот долю фруктов рекомендуется значительно сократить.
Жиры. Согласно этой схеме похудения их можно употреблять только в натуральном виде, то есть в составе разрешенных продуктов. При этом мясо нужно выбирать постное. К рыбе это не относится: жирные ее виды под запрет не попадают.

RossHelen/Getty Images/iStockphoto

Спортивные нагрузки

Отдавайте предпочтение тем видам спорта, которые заставляют работать сразу все группы мышц.

Идеальны в этом отношении ходьба и бег. Увеличивать нагрузки следует постепенно, доводя время тренировок до 40‒50 минут, но это при самом скромном раскладе. Если заниматься меньше, организм так и не начнет сжигать накопленный жир.
Если вы не хотите или не можете заниматься бегом, тогда гуляйте по два часа в день быстрым шагом. Попробуйте еще добавить прыжки через скакалку по 2‒3 раза в день в течение 5‒10 минут. Только не перенапрягайтесь, потому что это упражнение быстро выматывает.
Если вы не очень дружите со своим телом, наладить контакт помогут духовные практики вроде йоги, стретчинга, тайцзи или танцы. Водные виды спорта (плавание, аквагимнастика) тоже подойдут. И в воде будет легче заниматься, потому что вы не будете ощущать свой вес.
Параллельно хорошо бы нагрузить себя дополнительно какой-нибудь активностью, которая вам особенно нравится. Ведь ваша задача — расходовать как можно больше энергии.