Риск 1. Ослабление иммунитета
Вот уж с чем не хотелось бы столкнуться в разгар пандемии, так это с пониженным иммунитетом. Организм цепляет болячку за болячкой, не успеешь толком оправиться после простуды, как вылезает герпес или еще какая-нибудь неприятная инфекция.
Во сне наша иммунная система вырабатывает антитела, которые призваны защищать наш организм. А если сна не хватает, то и иммунитета не видать. Инфекции будут липнуть все чаще, а выздоровление длиться все дольше.
Риск 2. Вероятность развития хронических заболеваний
Постоянные вялотекущие воспалительные процессы в организме рано или поздно провоцируют развитие более тяжелых заболеваний. По данным некоторых исследований, постоянный недосып увеличивает риск развития диабета или даже онкологии.
Риск 3. Набор веса
Гормоны, регулирующие чувство голода, вырабатываются ночью. Чем качественней сон, тем меньше в организме и гормона стресса кортизола. Когда баланс этих гормонов нарушен, организму трудно понять, сыт он или голоден. Чаще всего решение, разумеется, в пользу последнего.
Вы наверняка замечали, что после бессонной ночи постоянно хочется что-нибудь жевать. А если так происходит регулярно, вес растет, как на дрожжах.
Риск 4. Проблемы с кожей
Из-за недосыпа нас с особой силой тянет на вредную еду: что-нибудь сладкое, жирное. Булочки и конфеты, пирожные и фастфуд просто сами в рот просятся. Эту тягу практически невозможно контролировать. А избыток сахара и жира приводит к проблемам с кожей: появляются прыщи, угревая сыпь. Кроме того, волосы начинают пачкаться быстрее. А еще сахар провоцирует ускоренное старение кожи.
Риск 5. Депрессия и тревожность
Когда мы устаем, мы становимся раздражительны, порой даже агрессивны. О хорошем настроении нет и речи: оно ненадолго улучшается после того, как вы съедите конфету, например. Постоянный недосып чреват депрессией, постоянной тревожностью, сложностями с концентрацией, невозможностью сосредоточиться. Отсюда проблемы и на работе, и в семье.
Эксперты советуют взрослым спать от семи до девяти часов. И если вы не можете расслабиться перед сном, вот несколько способов это сделать.