Витамин D: проблемы с зубами и мышечная слабость
В нашей стране распространена нехватка витамина D из-за географического расположения — большая часть регионов находится в северных широтах, где солнечных дней не так много. Все это препятствует выработке «солнечного витамина» в организме. Меж тем от него зависит множество важных процессов — он участвует в делении клеток, поддержании здоровья нервно-мышечной системы, иммунитета, выполняет противовоспалительную функцию. Дефицит провоцирует развитие рахита, остеомаляции и остеопороза.
Симптомы: неприятные ощущения в костях, слабость мышц, трудности при ходьбе, появляется склонность к падениям, чаще появляется кариес, плохо растут волосы и ногти.
Как проверить: проверять уровень 25(ОН)D особенно это важно для тех, кто редко бывает на свежем воздухе, а также людям пожилого возраста, с заболеваниями кишечника, остеопорозом, болями в костях и мышцах. По результатам анализа врач назначит необходимую дозу.
Где содержится: больше всего витаминов этой группы — D2 и D3 — содержится в лососевых, также в селедке, консервированных сардинах, тунце. Сметана, сливочное масло, яйца, сыр, говяжья печень также могут обогатить наш организм. Для профилактики дефицита в настоящее время часто рекомендуют принимать круглогодично витамин D, посоветовавшись с врачом. Без консультации с доктором назначать себе витамин D нельзя: это может вызвать проблемы с почками и множество других неприятностей.