Дышите глубже: упражнения, которые помогут справиться со стрессом

Чем лучше человек управляет собой, тем меньше он зависит от внешних воздействий. Но все это приходит с опытном. Большинство школьников воспринимают обуревающие их эмоции как неумолимую стихию, неподвластную человеку, или проявления ценного Я. Взрослые уже знают, что сильные эмоции бывают избыточными и даже разрушающими здоровье. Но правда в том, что именно эмоции показывают нам, насколько правильно мы выстраиваем свою жизнь. Их важно уметь понимать и не попадать под их власть.

Физические упражнения, о которых пойдет речь ниже, подойдут как родителям, так и детям. Они направлены на то, чтобы показать, как человек способен управлять своими эмоциями при необходимости, грамотно прислушиваться к себе и узнавать свои истинные потребности. 

Упражнение на баланс

Как выполнять

Нужно встать на одну ногу, вторую ногу невысоко приподнять и согнуть в колене. Руки раскинуть в стороны на высоте плеч, грудную клетку раскрыть. Чередуя руки, дотронуться указательным и средним пальцами до носа. Выполнять это упражнение по 8-10 раз. Потом закрыть глаза и постараться удержать баланс. Дотронуться снова пальцами до носа — 8-10 раз. Затем поменять ногу. 

Как влияет на эмоциональный баланс

Выпрямленный позвоночник, раскрытая грудная клетка, поднятая голова — это поза уверенного человека. Чтобы устоять на одной ноге, нужно успокоиться и выровнять дыхание. Удержание баланса заставляет переключиться с внешнего мира на внутренний. Баланс с закрытыми глазами удерживать сложно, ведь в основном в пространстве мы ориентируемся благодаря глазам. Если пройтись по веревке на полу, глядя на нее в бинокль, вы удивитесь, но это будет не просто! Чтобы удержать равновесие с закрытыми глазами, нужно отключить визуальный анализатор, почувствовать свое тело и довериться ему. 

А такие простые движения, как достать рукой до носа, вызывают улыбку и смех и способствуют выработке эндорфинов.

Двурукое рисование

Как выполнять

Погружение в процесс, где цель — не результат, а само действие — рисование двумя руками одновременно по предлагаемым шаблонам, — отвлекает и развлекает своей необычной техникой. 

Во время двурукого рисования синхронизируется работа обоих полушарий мозга. Весь процесс переключает внимание с проблемы на конкретное действие.

Ценность этого задания в том, что выполнить его можно только полностью погрузившись в процесс, не отвлекаясь ни на что.

Как влияет на эмоциональное состояние

Двурукое рисование воспринимается мозгом как игра и баловство, оно запускает творческую активность. А творческая активность всегда (это изумительный факт!) пробуждает в нас детское и веселое настроение и улучшает настроение.

Дыхательные упражнения

Как выполнять

Нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Дыхательные упражнения лучше выполнять с закрытыми глазами и около 1.5 минуты (можно использовать звуковой онлайн-таймер — Табата). Дышать глубоко через нос и выполнять следующие упражнения:                         

1. Слушать свое обычное дыхание,                                              

2. Слушать звук воздуха на вдохе и выдохе,

3. Слушать внешние звуки,                                   

4. Слушать свои звуки внутри: это может быть голос, мелодия, шумы.

Как влияют на эмоциональное состояние

Эти упражнения способствуют вернуться в состояние «здесь и сейчас», сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях и успокоиться. Кровь насыщается кислородом, улучшается работоспособность и концентрация внимания.