В книге «Бодрые», основанной на результатах исследований и многолетнем практическом опыте с сотнями семей, Рэйчел и Майкл на реальных примерах разбирают самые актуальные проблемы сна детей старше 5 лет и делятся методиками, которые за короткий срок могут помочь ребенку справиться с ними.
Эта книга недавно вышла в издательстве МИФ. Делимся с вами одной действенной методикой из нее — с разрешения издательства.
Методика сокращения времени пребывания в постели
Если вы замечаете нарушения сна у своего ребенка, первое, что нужно сделать — вести дневник сна хотя бы в течение недели. В нем нужно фиксировать время укладывания и пробуждения, а также общую продолжительность сна. Еще стоит отмечать количество времени, которое необходимо ребенку для засыпания, сколько всего времени он проводит в кровати, как часто просыпается ночью и сколько после этого не спит. Когда вы получите график сна ребенка, можно переходить к его изменению.
Методика сокращения времени пребывания в постели подойдет, если ваш ребенок:
-
вечером долго не может уснуть (более 20 минут);
-
часто просыпается в течение ночи;
-
активно сопротивляется попыткам его уложить;
-
становится беспокойным и нервным по мере приближения времени сна;
-
засыпает исключительно в вашей постели или в кровати брата/сестры;
-
засыпает в своей кровати, но только в вашем присутствии.
В чем суть методики
Момент укладывания сдвигается на более позднее время, чтобы у ребенка было больше шансов быстро и самостоятельно заснуть и не просыпаться ночью. Заставлять ребенка бодрствовать подольше многим родителям кажется неправильным, но здесь важно помнить две вещи. Во-первых, это не должно кардинально изменить продолжительность сна вашего ребенка: сократится только время, которое он проводит в кровати, и улучшится качество сна. Во-вторых, это краткосрочное изменение, и время отхода ко сну будет постепенно восстанавливаться, пока не станет оптимальным для ребенка.
Методика сокращения времени пребывания в постели состоит из четырех шагов:
-
С помощью дневника сна определите среднюю продолжительность сна вашего ребенка на протяжении недели.
-
Установите постоянное время подъема по утрам (исходя из потребностей семьи и школьного расписания).
-
Выстройте новый (временный) вечерний распорядок.
Когда сон ребенка улучшится, начинайте укладывать его в постель с каждой неделей на 15 минут раньше, пока он не начнет засыпать за 20 минут или быстрее и при этом не будет чувствовать усталости в течение дня. Например, перестанет дремать во время урока или испытывать трудности с концентрацией внимания.
