Эксперт рассказала, как медитировать, чтобы избавиться от головной боли

Эксперт рассказала, как медитировать, чтобы избавиться от головной боли

24.09.2021 Inna
медитация, как медитировать, медитация при головной боли, практики для медитации, медитация с чего начать, практика на аффирмацию, практика на расслабление тела

Witthaya Prasongsin / Moment / Getty Images

— Если вы перетрудились, если у вас куча дел и вы разрываетесь между работой, детьми и домом, то ваша головная боль — ответ на все эти дела и события.

Постоянная головная боль всегда негативно сказывается на психике человека. Он напряжен, ему довольно сложно сосредоточиться на чем-то одном. Как правило, головная боль связана с какой-то стрессовой ситуацией, нервными переживаниями или депрессией. Что мы делаем в этом случае обычно? Пьем таблетки или кофе. Между тем справиться с головной болью можно с помощью медитаций.

3 частых мифа о медитации

Миф 1: медитация — это не по-христиански

Некоторые считают, что медитации связаны различными религиями, и что христианству это чуждо. Но в реальности это не имеет никакого отношения к вероисповеданию. Заниматься медитацией могут приверженцы разных религий.

Миф 2: медитировать нужно в форме лотоса

Есть люди, которые думают, что во время медитации надо обязательно сидеть в позе лотоса, ни о чем не думать и познавать себя. Но это, скорее, устаревшее представление о медитации.

На самом же деле медитация — это практика успокоения сознания, принятия себя, наблюдения за собой со стороны, а также полное слияние со своим телом, дыханием и мыслями.

Медитировать можно, как сидя на стуле дома, так и в общественном транспорте, и, что очень важно, даже на рабочем месте. Цели у медитации могут быть совершенно разными: кому-то важно исполнение его желания, кто-то хочет избавиться от стресса, кому-то нужно больше зарабатывать, а кто-то мечтает раскрыть свои творческие способности.

Миф 3: медитировать нужно с закрытыми глазами.

И это очередное заблуждение. На самом деле медитировать можно как с закрытыми глазами, так и с открытыми.

В чем польза медитации 

Еще во второй половине ХХ века в США медитации были крайне популярны. На тот период их можно было сравнить с йогой и иными духовными практиками. И именно в тот период было проведено большое количество исследований — ученые начали искать пользу в медитациях. Сейчас конечно подобных трактатов уже тысячи и все они говорят о том, что медитация безусловно полезна. Эффективность медитации доказана даже на уровне томограммы.

С нашим темпом жизни мы испытываем постоянное напряжение. Медитация способна снизит уровень кортизола — гормона стресса. Если делать регулярные практики, мы научимся бороться со стрессом и избавимся от головных болей.

медитация, как медитировать, медитация при головной боли, практики для медитации, медитация с чего начать, практика на аффирмацию, практика на расслабление тела

Jamie Grill / Tetra images / Getty Images

Как правильно медитировать

  1. Выберете спокойное место, где тихо и нет никаких внешних раздражителей в виде телевизора, телефона и пр.

  2. Желательно переодеться в легкий наряд из натуральной ткани, чтобы вам ничего не мешало. Это может быть и пижама, и туника, и легкая блуза.

  3. Примите положение, в котором вы смогли бы провести достаточное количество времени. Но так, чтобы у вас не было возможности заснуть.

  4. Чтобы получить хороший результат от медиации, ее желательно проводить в одно и то же время и сделать ее вашим постоянным источником силы.

  5. Самая верная тактика при медитации от головной боли — это осознанность. В момент медитации отпустите все, что вас беспокоит, забудьте на это время о проблемах, ощущайте только ваши чувства в данный момент.

    И если сейчас у вас болит голова, и ваше тело испытывает напряжение, то медитация — как раз то, что вам нужно. Она снизит чувство страха и стресса. Это хороший альтернативный способ избавления от головной боли без лекарств.

Практика на аффирмацию

Погружаясь в медитацию, постоянно повторяйте одну из фраз ниже — так вы не будете отвлекаться и на какое-то время перестанете думать о том, что вас беспокоит:

«Мир безопасен»; «Моя жизнь — это сплошное счастье!»; «Вселенная любит меня».

Если у вас есть своя собственная аффирмация (позитивное утверждение), вы можете взять ее за основу и всегда пользоваться при проведении этой практики.

Начинайте практику, повторяя эту фразу вслух — спокойно и никуда не спеша. Нужно добиться того, чтобы перестать думать о чем-то еще, кроме того, что вы говорите. В этот момент вы окажетесь в своем настоящем. И вот когда напряжение начнет вас покидать, продолжайте говорить эту фразу про себя, чтобы получить полную тишину. Если же вы теряете нить и начинаете снова думать о своих проблемах, сразу же громко произносите эту фразу и повторяйте ее снова и снова.

Практика на расслабление тела

Здесь вам нужно лечь в полной темноте. Можно надеть маску для сна, если в комнате светло. Главное, не спать. Чтобы попасть в медитацию, начните дышать по-особенному, методом квадратного дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания.

В тот момент, когда вы поймете, что ваши мысли спокойны, что вы уже ни о чем не думаете, начинайте следующую часть практики. Напрягайте и расслабляйте все группы мышц вашего тела. Начинайте с ног и идите дальше до самой макушки. Про лицо тоже не стоит забывать, а это и губы, и нос, и лоб. Вы можете, например, сильно-сильно нахмурить лоб, а потом расслабить его. Эффект вы почувствуете практически сразу. Можете мне поверить.

РубрикаЗдоровье