Синдром ночного питания
Когда вы не можете заснуть ночью или просыпаетесь в неподходящее время из-за сильного желания что-нибудь съесть, вас поражает так называемый ночной голод. В психологии это называется синдромом ночного питания, один из типов нарушения пищевого поведения. Он проявляется в повторяющемся непроизвольном приеме пищи в ночное время.
Синдром ночного питания сочетает в себе расстройство сна и настроения с расстройством пищевого поведения. В частности, пищевое поведение меняется с пиками голода ночью и отсутствием аппетита по утрам, сон становится нерегулярным и эмоциональным (тревога, стресс, чувство вины за то, что утолили приступы ночного голода).
Что говорит психология
С точки зрения психологии, в основном причиной ночного голода являются эмоциональные проблемы — депрессия, стресс, тревога, которые уменьшаются при ночном приеме пищи, так как едой эти проблемы можно как бы заесть, тем самым немного успокоиться. Возникает порочный круг вредных привычек. В голове у ночного едока крутятся такие мысли: «если я не съем этот кусок торта, я не смогу уснуть» или «Я не должен есть, но он сильнее меня». Есть также те, кто ест умеренно и решает, что ночные пищевые удовольствия, пусть и небольшие, — это награда, которую нужно дать себе.
Чтобы противодействовать синдрому ночного питания, необходимо снизить уровень стресса и найти другие более положительные каналы для расслабления, такие как спорт, прогулки на свежем воздухе, а также наладить качественный сон.
1. Определите причину
Во-первых, определите, эмоциональный ли это голод или физический. Во втором случае нет никаких психологических причин для утоления ночного голода, но причиной может быть просто недостаток калорий, потребляемых в течение дня. Вы сможете понять это, внимательно проанализировав свой рацион и его калорийность, соотнеся с количеством затраченной вами энергии на спорт или домашние дела.