Скажите «нет» модным диетам.
Существует бесчисленное множество модных диет, обещающих быстрое решение всех проблем с лишним весом. Некоторые из них могут помочь похудеть, но лишь на короткий срок. А многие не работают вообще.
Согласно исследованиям, диета не поможет в долгосрочном поддержании веса. Ограничение того, что вы едите, и ограничение потребления калорий также может отрицательно сказаться как на вашем физическом, так и на психическом здоровье.
Просто старайтесь питаться правильно, выбирайте полезные продукты и отказывайтесь от ненужных и вредных, соблюдайте умеренность. В крайнем случае, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом на тему рациона.
Держите стресс под контролем
Стресс может негативно повлиять на ваше тело, обеспечив массу проблем: от головных болей до нарушений пищеварения. Он также может повысить уровень кортизола или пробудить тягу к сладкому. Оба эти момента легко приводят к увеличению веса, от которого потом сложно будет избавиться.
Сбалансированное питание, побольше сна и регулярная физическая активность — все это поможет держать стресс под контролем. Можно попробовать тренировки, направленные на расслабление тела и ума, например йогу или медитации.
Следите за питательными веществами в рационе
Начните с достаточного количества белка. Это поможет дольше чувствовать себя сытым, и, к тому же, нарастить мышцы. Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой (например, овощи, фрукты, бобы и орехи) и питательные жиры (например, яйца, йогурт и авокадо ).
По возможности избегайте обработанных закусок. Под запретом фаст-фуд, снеки, «Упакованные» закуски и газировка. Эти продукты могут не только негативно повлиять на вес, но и повысить риск развития сердечных заболеваний или некоторых видов рака.