Как уснуть днем за 1 минуту, пока малыш спит — советы мамам от сомнолога

Почему ребенок не спит по ночам

Как правило, малыш пробуждается, когда голоден. Особенно это проявляется в первый месяц после рождения, когда он просыпается каждые 3-4 часа не только ночью, но и днем. Со 2-го месяца продолжительность сна увеличивается, а количество кормлений сокращается. К 6 месяцам ночной сон может длиться уже 5-8 часов.

Однако желание подкрепиться — не единственный повод, почему ребенок просыпается ночью. Среди других причин: прорезывание зубов, кишечные колики, переизбыток эмоций и др. В таких случаях мама забывает о собственном сне, спит урывками. И вот к чему это приводит.

На что влияет недосып мамы

Слабеет иммунная система. Во сне организм, включая иммунную систему, обновляется. Из-за постоянных недосыпов мама может стать мишенью для инфекций.

Проблемы с обменом веществ. Нарушенный во время беременности обмен веществ требует отладки в работе. А недосып будет только усугублять ситуацию.

Ухудшается качество грудного молока. Недосып, который вызывает стресс, может стать причиной появления горечи в молоке. Ваш малыш попросту останется голодным. Выброс гормона стресса кортизола сопровождается не только переживаниями и раздражением мамы. Кортизол передается малышу с молоком мамы. Нередко из-за стресса молоко и вовсе пропадает. Малыш становится еще более беспокойным, плаксивым, будет плохо спать, а стресс мамы только приумножится.

Плохое настроение, конфликты в семье. Молодая мама будет постоянно с красными глазами, раздраженная и в плохом настроении. Это точно почувствует малыш. А ведь ребенку нужна нежная и ласковая мама. Того же хочет видеть и муж, который после родов оказался на втором плане. Приходя с работы, он теперь видит уставшую, обозленную на весь мир женщину, которая разрывается между малышом и мужем, но в итоге страдают все.

Главный совет сомнолога: спи, когда спит малыш

Но как это сделать на практике? Все мы разные, да и у каждого малыша свой режим.

Совет 1. Вечером постарайтесь лечь спать вместе с ребенком, когда он уснул. Часто малыш спит первые 3-4 часа, после чего просыпается, чтобы подкрепиться.

Совет 2. Если ребенок спит в отдельной кроватке, то прежде чем отойти от нее, важно побыть рядом примерно 20 минут. Это тот самый период, когда фаза поверхностного сна переходит в глубокий сон. После этого можно спокойно лечь самой.

Совет 3. Практически у каждого малыша вырабатывается свой режим дня. Отслеживайте и подстраивайтесь под него, чтобы отдохнуть с ребенком.

Совет 4. Не стесняйтесь просить помощи у мужа, мамы и других близких людей. Помните, что вашему ребенку нужна здоровая мама, а мужу — ласковая и любящая жена.

Совет 5. Когда вы станете высыпаться, вы сможете удовлетворять потребности мужа, быть доброй и веселой, успевать по дому. А в такой благоприятной атмосфере ребенок будет расти здоровым и счастливым.

Как быстро уснуть днем

Шаг 1: расслабьте шею и мышцы лица, опустите плечи и нижнюю челюсть;

Шаг 2: взглядом «пройдитесь» по левой и правой руке, ощутите их расслабление.

Шаг 3: пропустите ощущение расслабленности через все тело (живот, ноги, бедра, грудную клетку и даже пальцы).

Повторяйте данные манипуляции в течение 3-5 минут, пока не почувствуете, как вы словно растекаетесь в пространстве.

Как заснуть за 1 минуту: четыре проверенных способа

Первый способ позаимствован у бойцов спецподразделений, которым сон необходим как воздух, но иногда на это остается очень мало времени. Для этого они ложатся и закатываются глаза вверх. Такое поведение сигнализирует мозгу, что пора отдыхать. В итоге: 1-2 минуты, и человек засыпает.

Второй способ знаком многим с детства — это подсчет овец. Его эффективность подтвердили многочисленные исследования, которые выявили, что в этом процессе задействуются оба полушария мозга. Одно отвечает за математические вычисления, а второе — за визуализацию образа мягких и пушистых овечек. Через 3-5 минут подсчета и взрослые, и дети начинают дремать и впадают в глубокий сон.

Третий способ — техника обратного моргания. Еще один метод засыпания, разработанный спецслужбами. Для этого нужно лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться, вытянуться. Примерно через 5-15 секунд надо открыть веки и быстро закрыть обратно. Получается своеобразное моргание наоборот. Этот способ быстро расслабляет тело и помогает погрузиться в сон.

Четвертый способ — метод быстрого засыпания «4-7-8». Спокойно вдыхаем через нос в течение 4 секунд. Задерживаем дыхание на 7 секунд. Не торопясь, выдыхаем через рот в течение 8 секунд.