1-й месяц
Самый подходящий вид физической нагрузки, который не имеет противопоказаний, — это ходьба.
Ходите по 30–40 минут каждый день. Попеременно меняйте шаг с медленного на быстрый (по 30 секунд каждый). Во время тренировки дышите равномерно: делайте глубокий вдох через нос и медленно выдыхайте через рот. Усиливая выдох, вы воздействуете на поперечную глубокую мышцу, поддерживающую внутренние органы. Постепенно увеличивайте продолжительность быстрой ходьбы до 1,5 минуты, медленной — до 1 минуты. Спустя несколько занятий удлиняйте шаг: увеличивая амплитуду движений, вы приводите в тонус мышцы ягодиц.
2-й месяц
Воспользуйтесь прогулками с коляской для тренировки верхних частей тела.
Для груди. Крепко ухватитесь за ручку коляски обеими руками и старайтесь на сопротивлении соединить одну с другой. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Выдохните и выполните упражнение еще 3 раза.
Для плеч. Так же держитесь за ручку коляски обеими руками, но теперь попытайтесь на сопротивлении раздвинуть их. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Выдохните и выполните упражнение еще 3 раза.
3-й месяц
Чередуйте ритм ходьбы. Если восстановление промежности подошло к концу, сразу переходите к программе 4-го месяца. В противном случае продолжайте заниматься по программе 2-го месяца для груди и плеч. В плане ходьбы слегка увеличьте нагрузку, чередуя 1,5 минуты быстрого шага с 1 минутой медленного, 2 или 3 раза в неделю.