Питание
Сбросить лишние килограммы после родов мне помогло сбалансированное питание. Это здоровый, одобренный врачами принцип, который не навредит ни маме, ни малышу.
Питаться нужно дробно — 3 основных приема пищи, небольшими порциями. Так я отучила себя от перекусов. У меня всегда было четкое расписание завтрака, обеда и ужина. Первые недели было тяжело, но после организм привык и я стала замечать за собой легкость, которой не было, когда я постоянно таскала печенье и фрукты в течение дня.
Я отказалась от жареного в пользу запеченных и отварных овощей. Так сохраняется больше полезных веществ, чем при жарке. Добавила в рацион сезонные продукты: огурцы, помидоры, морковь, яблоки, ягоды. Может показаться, что это скудно и пресно. Но нет, в Интернете есть много роликов, где профессионалы показывают, как из простых ингредиентов приготовить почти ресторанное блюдо. Вот мой вариант, который помог мне прийти в форму после рождения моего первого сына.
Рацион питания Марии Погребняк
-
Завтрак: можно позволить себе все
-
Обед: рыба или курица + салат
-
Ужин: блюда, содержащие белок, салат
Одно из самых любимых моих блюд, который я до сих пор готовлю — запеченная рыба на овощной подушке. Готовить ее очень просто.
Смажьте форму маслом (я предпочитаю оливковое). Первым слоем выложите морковь, вторым — лук. Третьим пойдут кусочки рыбы (белой или красной — зависит от ваших предпочтений), посолите и поперчите по вкусу. Сверху можно положить помидоры. Запекайте рыбу при 180 градусах 30 минут. Перед подачей можно дополнительно сбрызнуть соком свежего лимона или лайма. Приятного аппетита!