Поддержание формы груди в беременность: 4 простых упражнения

Поддержание формы груди в беременность: 4 простых упражнения

31.10.2019 Inna
как поддержать форму во время беременности

fizkes/Getty Images/iStockphoto

Закономерные изменения, происходящие с фигурой за 9 месяцев ожидания, сказываются и на женской груди. Во время беременности бюст увеличивается, отчего на коже появляются растяжки. После родов и на размер, и на форму влияет уже лактация. Но если сохранять тонус большой и малой грудных мышц, которые служат опорой для молочной железы, нежелательные последствия можно свести к минимуму. Тренировки также положительно скажутся на лактации. Когда кровообращение улучшится, железы смогут получать полный объем питательных веществ, необходимых для образования молока. Для занятий понадобится детский резиновый мяч диаметром 20−22 см и литровая бутылка, наполненная водой. Упражнения можно выполнять во II−III триместрах, а также через 3 недели после родов.

Выигрышная подача

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, таз — перпендикулярно полу, левая рука на поясе. В правую возьмите бутылку и опустите ее вниз. На выдохе поднимите «нагруженную» руку вправо по диагонали, до уровня, параллельного полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь не сутулиться. Выполните не менее 15 махов, отдохните 30 секунд, поменяйте руки. Повторите весь комплекс еще раз.

Поворотный момент

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, таз — перпендикулярно полу. Зажмите мяч между ладонями на уровне груди. Предплечья держите параллельно полу. Сделайте вдох. На выдохе переместите мяч вправо, отводя правый локоть назад так, чтобы левая рука оказалась напротив груди. Старайтесь не поворачивать корпус и не менять положение ног. Вернитесь в исходную позицию. В каждую сторону сделайте по 15 поворотов. Отдохните 30 секунд и выполните весь комплекс снова.

как поддержать форму во время беременности

рис. Н.Кундухова

как поддержать форму во время беременности

рис. Н.Кундухова