Полезные привычки: 5 советов, как перестать объедаться на ночь
31.10.2019Поздним вечером начинается долгожданное время «для себя». Чем себя порадовать после материнского трудового дня? Напрашивается ответ — чем-нибудь вкусненьким… Предсказуемо. Но учтите, весы с утра вас не порадуют.
По сути, еда на ночь, неважно, перекус или запоздалый ужин — это зависимость, которая возникла как «ответ» на реальную проблему — низкую самооценку, желание быстро получить удовольствие и прочее. Привычка — это не приговор, ее можно изменить, поскольку она представляет собой поведение или действия, которые подарили вам психологическую выгоду. И потому вы стали повторять то, что однажды позитивно для вас сработало — утешило, подняло настроение. Но калории, полученные из вечерней еды, не успевают сгорать, и уютно оседают на талии и бедрах в виде жировых отложений. До поры до времени это может быть незаметно, но когда любимая юбка вдруг покажется слишком тесной, знайте — это «привет» от ночных бдений у холодильника. Поэтому, чтобы снова не расстраиваться и не упрекать себя в слабоволии, попробуйте обуздать привычку есть на ночь.
-
Раздробите ужин. Совсем не обязательно соблюдать строгий рубеж в виде классического «не есть после 18.00». Как раз в это время можно перекусить чем-нибудь легким (йогуртом, творогом), а через час приступайте к ужину. Желательно, чтобы он был разнообразным — например, два кусочка разного мяса, гарнир и овощи. Ребенка, чтобы он к вам не прибегал, всегда можно занять (к вашим услугам книжки с «секретными окошками», альбомы с наклейками, аудиосказка и пр.). Ешьте не спеша. Когда мы не торопимся, то насыщаемся меньшим количеством пищи.
-
После еды можно позволить себя баловство. Да-да, немного сладкого — например, конфету, которую можно разрезать на несколько частей и попить с ней чай. Но при этом желательно не отвлекаться на ленту соцсетей, чтобы насладиться удовольствием от десерта. За час до сна можно выпить стакан кефира.
-
Сходите на прогулку. Часто вечернее переедание имеет отношение к необходимости успокоиться. Еда — неплохой антидепрессант. Но вечерняя прогулка в качестве альтернативы тоже подойдет, поскольку помогает расслабиться.
-
Организуйте свою жизнь так, чтобы хотя бы раз в неделю у вас было интересное событие. Например, встреча с подругой в кафе, поход в кино или урок танцев. Насыщенная жизнь уменьшит потребности в еде как средстве от скуки и однообразия.
-
Ложитесь спать до полуночи. Можно обхитрить свой организм. В тот час, когда вы обычно задумчиво подходите к холодильнику, вы будете уже лежать в кровати (не голодная, поскольку выпили кефир). И если вдруг возникнет непреодолимое желание «взяться за старое», спросите себя: «А правда ли я хочу есть? Может, мне грустно? Или одиноко? А кроме еды есть способы справиться с этим чувством? Например, написать подруге в мессенджер или пролистать ленту Инстаграма…» Такая цепочка размышлений позволит вам отвлечься и найти другие пути для удовлетворения своих истинных желаний.
Психологическая помощь
-
Определите цель. Ради чего вы держите себя в рамках? Причина должна быть конкретной и нужной вам. Например, «хочу носить облегающие платья и нравиться себе и мужу». Понятно, что такой фасон одежды рассчитан на стройную фигуру.
-
Помните о правиле 21 дня. Именно столько нужно для формирования новой привычки. А иногда и дольше. Главное, не срываться, не останавливаться на достигнутом.
-
Фиксируйте успехи. Очень важно видеть, что вы не зря стараетесь. К примеру, те же самые весы однажды вам сообщат, что вы похудели на 1 кг. Это так здорово! А чтобы закрепить результат, надо обдумать систему приятных физических нагрузок — пилатес, йога, прогулки быстрым шагом или плавание. Хорошие привычки меняют жизнь к лучшему. Вот увидите!