Разминка: снова и снова
Чтобы позаботиться о себе и будущем малыше, двигайтесь… пока стоите. Частая смена положений тела улучшит движение крови от ног к сердцу и снимет напряжение с мышц спины, идущих вдоль позвоночника, что избавит вас от ощущения усталости вечером.
Движение вверх
Чаще поднимайтесь на носочки — это упражнение улучшает слегка замедленную во время беременности циркуляцию крови в теле и «разгружает» усталые мышцы спины. По той же причине время от времени переносите вес тела с одной ноги на другую.
Заведите себе скамеечку
Ставьте то одну, то другую ногу на маленькую подставочку или на толстую книгу, чтобы позаботиться о расслаблении мышц спины.
Стоя, не забывайте о простой гимнастике
-
Делайте глубокие вдохи-выдохи, чтобы успокоить и расслабить напряженные в положении стоя мышцы спины.
-
Опустите руки вниз и нарисуйте воображаемый круг плечами. Потом расслабьте их. Это упражнение позволит вам снять нагрузку с мышц верхней части спины.
-
Чаще тянитесь макушкой вверх. Это упражнение обеспечит дополнительную защиту вашему позвоночнику.
-
Напрягайте мышцы промежности, чтобы кровь в малом тазу не застаивалась и со временем не возник варикоз вен.
