Пропуск завтрака
Не надейтесь сбросить лишние килограммы, отказавшись от утреннего приема пищи.
«Пропуск завтрака — одна из худших привычек, которые я наблюдаю у людей старше 40 лет, — говорит Кэтрин Джонстон, доктор медицинских наук. — Это плохо влияет и на фигуру и на самочувствие. Вместо того, чтобы вообще пропускать завтрак, найдите простой и питательный вариант завтрака, который вы можете легко включить в свой утренний распорядок. Например, цельнозерновые хлопьев с горстью ягод и измельченного орехов, овсянка с изюмом или хотя бы быстрый смузи».
Кофе вместо еды
Если вы думаете, что завтрак можно заменить чашкой кофе, то уверяем вас — это не так. Кофе (даже калорийный раф со сливками и сиропами) — это не еда. Он может подавить сигналы голода. Но часто недостаток калорий (а соответственно, и энергии) проявляется позже в виде дневного упадка сил или вечерней тяги к сладкому.