Позже — не хуже?
С наступлением сумерек, примерно в 20–22 часа, в кровь начинает выделяться мелатонин — так называемый гормон сна. Назвали его так не зря: бытовало мнение, что желание спать появляется как раз тогда, когда уровень этого гормона начинает повышаться. Потому время с 20 до 22 часов считалось подходящим для отхода ко сну. Последние исследования подобные выводы опровергли. Изучив график засыпания и пробуждения первобытных племен Южной Америки и Африки, ученые заметили, что представители этих племен ложатся спать не тогда, когда начинает повышаться уровень мелатонина, а примерно на 1,5 часа позже. Засыпание связано с понижением температуры тела. Нечто подобное происходит около 22 часов.
По современным рекомендациям, важно не время отхода ко сну, а его продолжительность. Да, желательно засыпать, когда естественное и искусственное освещение, а также температура тела минимальны. Минимальные значения температуры тела приходятся на 5 часов утра, потом она начинает повышаться. Потому теоретически идеально будет засыпать в 22 часа и просыпаться утром в 5–6 часов. Но, как показывает практика, реальное время укладывания и подъема от этих условных нормативов может очень сильно отличаться и ничего страшного с «нарушителями» не происходит. Главное — высыпаться.