Планка+ становая тяга. Один партнер становится в планку на локтях, другой берет его за ноги. Партнер, стоящий в планке, ничего не меняет в своем положении. А тот, кто держит ноги, выполняет классические движения становой тяги: на вдохе отводит таз назад и делает наклон вперед с прямой спиной, на выдохе выпрямляется. Таким образом, один человек стоит постоянно в планке и его положение усложняет меняющееся положение ног, а другой выполняет становую тягу с ногами партнера в качестве утяжелителя. Затем партнеры меняются местами.
Скручивания
Это классическое упражнение на пресс, которое мы помним со школьной программы.
Один партнер ложится на спину и сгибает ноги в колене, другой держит его ноги. На выдохе лежащий партнер отрывает лопатки от пола, на вдохе возвращается в исходное положение. Для того чтобы не перегружать поясницу, не надо ее отрывать от пола, поднимаем только лопатки. То есть выполняем это упражнение в короткой амплитуде. Затем меняемся местами.
Подтягивания и отжимания
Совместные подтягивания эффективны, когда оба «спортсмена» умеют это делать. Как правило, основную нагрузку берет на себя мужчина, а женщина за счет его силы имеет возможность также сделать подтягивания вполсилы. Пара становится друг напротив друга, запрыгивает на турник лицом к лицу, девушка обхватывает мужчину ногами и начинает подтягиваться. На выдох подтянулись подбородком к перекладине, на вдох вернулись в исходное положение.
И наконец отжимания. Их можно выполнять, увеличивая и смещая нагрузку. Один партнер становится в упор лежа, другой берет его за ноги. На вдохе тот, кто внизу, сгибает руки, пытаясь коснуться подбородком пола, на вдохе выпрямляет руки. После подхода партнеры меняются местами.