Волосы не красить, кофе не пить: 9 мифов о беременности, в которые пора перестать верить

Миф 1: ешьте три раза в день здоровую пищу

На самом деле вы должны разделить всю еду на шесть или семь небольших приемов пищи в течение дня (каждые два-три часа). «Частое питание из различных групп продуктов будет поддерживать уровень сахара в крови в постоянном диапазоне, что полезно для вас и вашего ребенка», — говорит Стюарт Фишбейн, доктор медицинских наук.

Миф 2: кофе можно пить только без кофеина

Действительно, кофеин проникает через плаценту. Но одна небольшая чашка кофе в день — это совершенно нормально. Врачи утверждают, что употребление до 200 миллиграммов кофеина в день считается безопасным. При этом уровень кофеина в разном кофе может сильно различаться в зависимости от типа зерен, продолжительности их обжарки и способа заваривания. Например, экспрессо намного крепче, чем чашка латте. 

Миф 3: откажитесь от сыра

Вам вовсе не нужно избегать всех сыров. Некоторые виды, такие как чеддер и швейцарский, совершенно безопасны, потому что они пастеризованы. В магазинах можно купить и другие пастеризованные версии — просто проверьте этикетку. А вот мягкие непастеризованные сыры, такие как бри, фета, сыр с плесенью и козий, могут быть переносчиками болезней пищевого происхождения. 

Миф 4: надо есть на двоих

Да, тяга к еде у беременных повышается. Но если не хотите слишком поправиться, лучше все же сдерживать себя. В среднем будущим мамам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. А есть нужно не за двоих, а для двоих, обращая внимание на качество пищи и сбалансированность рациона в первую очередь.

Миф 5: скажите «до свидания» морепродуктам

Употребление морепродуктов на самом деле очень полезно во время беременности. Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые имеют большое значение для развития ребенка. FDA рекомендует будущим мамам съедать от двух до трех порций морепродуктов с низким содержанием ртути каждую неделю, поэтому, просматривая меню, выбирайте такие блюда, как лосось, креветки и тилапия. 

А вот тунец, скумбрия и некоторые другие виды океанической рыбы содержат самые высокие уровни ртути, и их следует полностью исключить из рациона. 

Что касается суши, FDA призывает беременных женщин избегать всего сырого. Сырая рыба может содержать паразитов и бактерии, которые приводят к инфекциям и болезням пищевого происхождения. В крайнем случае, выбирайте горячие роллы, такие как темпура.

Миф 6: вы должны страдать от боли и болезней

Многие безрецептурные лекарства безопасны во время беременности. Но почему-то женщины считают, что им нужно мириться с мигренью и страдать от простуды без лечения. Нет. Вы просто должны проконсультироваться со своим акушером-гинекологом, прежде чем что-либо принимать. И в 9 случаях из 10 он это разрешит.

Миф 7: нельзя ходить в спортзал

На самом деле, многие эксперты говорят, что в большинстве случаев малоинтенсивные тренировки могут быть отличным способом контролировать свой вес и подготовить тело к рождению ребенка. 

ACOG рекомендует беременным женщинам как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. «Умеренная» означает, что у вас учащается сердцебиение и вы начинаете потеть, но при этом можете нормально говорить. Избегайте контактных видов спорта или упражнений, предполагающих лежание на спине.