Заедаю стресс: 10 способов, как побороть нервный голод

Заедаю стресс: 10 способов, как побороть нервный голод

11.06.2021 Barbara
как похудеть, как контролировать аппетит, заедаю стресс, переедания при стрессе

Getty Images

Нервный голод не имеет ничего общего с физиологическим чувством голода. Возникает порочный круг, сравнимый с зависимостью, когда еды всегда не хватает. Иногда даже нормальные эмоции повседневной жизни могут увеличить аппетит. Помимо эмоций, нервный голод, который также может проявляться в виде ночного голода, зависит от внезапного падения уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает внезапную тягу к сладкому.

Ешьте каждые три часа, чтобы избежать падения уровня сахара в крови и количества энергии. Это позволит не поддаваться искушениям.

Образ жизни

Первый шаг к сдерживанию нервного голода — правильное поведение в моменты, когда он появляется. Простыми средствами могут быть:

  • уйти «физически» от еды, выйти на прогулку, пробежку;

  • отвлечь внимание, посвятив себя чтению или другому хобби;

  • делать самые неприятные стрессовые дела в начале дня, например, сразу после сытного завтрака

  • вести дневник питания, чтобы понять, что именно вы заедаете и когда делаете это чаще всего;

  • заниматься упражнениями, снижающими стресс, такими как йога и медитация.

Сытная еда

Питайтесь здоровой пищей, но в то же время сытной. В списке таких продуктов:

  • фрукты: ананас, апельсин, киви, мандарин, папайя и грейпфрут;

  • овощи: краснокочанная капуста, морковь, цикорий, салат, руккола, шпинат и тыква;

  • рыба: анчоусы, сельдь, лосось, сардина, скумбрия, тунец и форель;

  • мясо: говядина, курица, индейка и телятина;

  • молоко и молочные продукты: йогурт, кефир, творог;

  • семечки тыквенные и подсолнечные;

  • перец, чили, паприка, имбирь и корица — это специи, которые дольше сохраняют чувство сытости, если добавлять их в блюда при готовке.

еда для контроля аппетита, чем питаться во время стресса, переедание

Getty Images